Wednesday, October 23, 2013

Πως να φτιάξεις ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό

Ψήσε ένα αυγό μέσα σε avocadoΦτιάξε το πιο γρήγορο και υγιεινό πρωινό...




Ψήσε ένα αυγό μέσα σε avocado!



  • Προθερμαίνεις το φούρνο στους 220 με το τηγάνι μέσα
  • Κόψε το αβοκάντο στη μέση, αφαίρεσε το εσωτερικό του
  • βγάλε το τηγάνι έξω, βάλε τα κομένα στη μέση αβοκάντο στο τηγάνι ρίξε τα αυγό μέσα
  • βάλε ό,τι θές απο πάνω πχ αλάτι, πιπέρι
  • τοποθέτησέ το στο φούρνο και ψήσε μέχρι τα αυγά να γίνουν όπως τα προτιμάς!


Τα αβοκάντο είναι εκ φύσεως πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - δύο είδη «καλών» λιπών, τα οποία πιστεύεται ότι έχουν καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες. Νέες μελέτες εξ άλλου υποδηλώνουν ότι τα φρούτα αυτά μπορεί να βοηθούν τον οργανισμό να απορροφά και να αξιοποιεί πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως τα καρωτινοειδή.

Διατροφικές Πληροφορίες

Αβοκάντο
Ανά 100 γραμμάρια
θερμίδες: 160
% Ημερήσια Αξία *
Συνολικά λιπαρά 15 g 23%
Φτιάξε το πιο γρήγορο και υγιεινό πρωινόΚορεσμένο λίπος 2,1 g 10%
Πολυακόρεστα λιπαρά 1,8 g
Μονοακόρεστα λιπαρά 10 γρ
Χοληστερόλη 0 mg 0%
Νάτριο 7 mg 0%
Κάλιο 485 mg 13%
Υδατάνθρακες 9 g 3%
Οι φυτικές ίνες 7 g 28%
Ζάχαρη 0,7 g
Πρωτεΐνη 2 g 4%
Βιταμίνη Α 2% βιταμίνη C 16%
Ασβέστιο 1% Σίδηρος 3%
Η βιταμίνη D 0% Βιταμίνη Β-6, 15%
Βιταμίνη Β-12 0% Μαγνήσιο 7%


Πηγή






       
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Powered by Blog - Widget
loading...